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你吃鈣片的方式，對了嗎?

吳博士營養天地

作者：吳映蓉

當你選擇好你要的鈣片以後，還要注意以下的事項：

➢ 注意標示中鈣的劑型、劑量、服用時間

購買鈣片要詳閱指示說明，依照建議的時間服用。一般而言，如果買的是碳酸鈣，最好在飯後1∼1.5小時服用，以免干擾其他營養素的吸收。但如果你本身是胃酸不足的人，則建議在用餐後馬上服用，因為此時胃酸分泌較多，鈣片可被溶解、吸收。如果買的是檸檬酸鈣，則比較沒有服用時間的限制。

➢ 選擇含維生素D的鈣片

由於維生素D可促進小腸吸收鈣質，因此現在的鈣片多含有維生素D。

➢ 不要集中在一個時間服用

一般市面上賣的鈣片多建議每天吃4~6顆不等，但是不要一次服用把一天的份量吃完，因為我們腸子一次對鈣質的吸收有限，若一次食用過量等於浪費，建議一次不要攝食超過500毫克的鈣質。

➢ 咬碎以後再吞下去

要吃鈣片食最好能先咬碎鈣片，可加速鈣片被人體吸收。

➢ 劑量慢慢增加

若從沒服用過鈣片者，建議劑量由每天500毫克的開始往上調，因有些人一下子吃太多鈣片會有腹脹、便秘的問題，若經過慢慢調整後不適的問題依然沒消失，則建議換另一種劑型的鈣片。

➢ 不要與其他的藥同時服用

因為鈣離子會干擾一些藥物的吸收，所以，服用鈣片的時間最好與藥物隔一個一個小時以上。

➢ 不可忽視食物的重要

雖然鈣片可以補充部份身體所需的鈣質，但請不要忽視食物的重要，因為，食物提供鈣質以外，其他有益骨頭的營養素。像山藥、蘋果、洋蔥、玉米等雖然本身含鈣量不高，但卻含有防止骨質流失的植化素，若與高鈣食物一起吃，會相得益彰。

<摘錄自：你吃對營養了嗎？營養學博士告訴你不可不知的營養迷思> <喜歡請快樂分享！>